สุขภาพกายดีมีได้ทุกวัน

สุขภาพกาย หมายถึง ร่างกายที่แข็งแรงของแต่ละคนในภาพรวม ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บมาเบียดเบียน การมีสุขภาพกายที่ดีจะทำให้เรามีความสามารถในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันอย่างมีชีวิตชีวา มีพลังงาน

การจะมีสุขภาพร่างกายที่ดีนั้นนอกจากร่างกายที่แข็งแรง มีความยืดหยุ่นทั้งในส่วนกล้ามเนื้อภายนอก และทั้งกล้ามเนื้อหลอดเลือดและหัวใจแล้ว ต้องอาศัยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ และพฤติกรรมการใช้ชีวิจที่สมดุล

วิธีการตรวจสอบว่าสุขภาพกายของคุณยังดีอยู่หรือไม่

สามารถตรวจสอบเบื้องต้นได้ ดังนี้

1. ตรวจร่างกายเป็นประจำ

อาทิ การตรวจร่างกายประจำปี การทดสอบสมรรถภาพทางกาย และการทดสอบสุขภาพจิตพื้นฐาน

2. การวัดความดัน และการเต้นของหัวใจอย่างสม่ำเสมอ

ราสามารถตรวจสอบสุขภาพของเราในแต่ละวันได้ง่าย ๆ โดยการวัดความดัน วัดความเต้นของหัวใจด้วยเครื่องวัดความดันที่สามารถใช้งานเองได้ที่บ้าน หรือแม้กระทั่ง Smartwatch รุ่นใหม่ ๆ ที่สามารถวัดความดัน และการเต้นหัวใจได้ตลอดเวลา และส่งข้อมูลไปยังแอปพลิเคชั่น ที่ทำให้เราเห็นภาพรวมสุขภาพในแต่ละวันของเราได้ง่าย ๆ

3. การควบคุมอาหาร

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ อย่างเหมาะสมมีส่วนช่วยเป็นอย่างมากที่จะส่งเสริมให้มีสุขภาพร่างกายที่ดีได้ ดังประโยคที่ว่า You are what your eat หรือ คุณจะเป็นอย่างไรขึ้นอยู่กับอาหารที่ทานเข้าไป

คำแนะนำเพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ตั้งเป้าในการออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 150 นาทีสำหรับกิจกรรมแอโรบิกที่มีระดับความเข้มข้นปานกลาง อาทิ เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ๆ ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิก หรืออย่างน้อย 75 นาทีสำหรับกิจกรรมแอโรบิกที่มีความหนักสูง อาทิ ว่ายน้ำ วิ่งระยะไกล ปีนเขา ในแต่ละสัปดาห์ และยกเวทเพิ่มสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์

2. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

ทานอาหารให้หลากหลาย เนื่องจากร่างกายของคนเรานั้นมีความต้องการวิตามิน แร่ธาตุ การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ อาทิ ผัก ผลไม้ โปรตีน แป้ง และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ นั้นจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอโดยไม่ต้องทานวิตามินเสริม

และจะดียิ่งขึ้นหากสามารถเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารปรุสรสจัด เนื่องจากอาหารเหล่านี้หากทานมากเกินกว่าร่างกายจะนำไปเป็นพลังงาน จะกลายเป็นส่วนหนึ่งในการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง อย่างเช่น โรคหลอดเลือด โรคความดัน และโรคเบาหวาน เป็นต้น

3. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับให้สนิท ให้เพียงพอในแต่ละวันนัั้นถือเป็นการฟื้นฟูร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม หากใครมี Smartwatch แนะนำให้ลองใส่นอนเพื่อวัดระดับการนอนหลับของตัวเองดูว่ามีระยะเวลาการนอนกี่ชั่วโมง และมีระยะเวลาในการหลับลึกกี่นาที ยิ่งสามารถนอนหลับลึกได้นานเท่าไหร่ ก็ยิ่งตื่นมาอย่างสดชื่นมากเท่านั้น

4. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

บุหรี่เป็นต้นเหตุในการเกิดโรคร้ายแรง อาทิ โรคมะเร็งปอด โรคถุงลมโป่งพอง การสูบบุหรี่หรือแม้กระทั่งการเข้าไปอยู่ในสถานที่มีควันบุหรี่ หรือที่เรียกว่าบุหรี่มือสองนั้น ล้วนแล้วแต่มีความเสี่ยงในการเกิดโรคที่เป็นผลเสียต่อสุขภาพทั้งสิ้น

5. ดื่มน้ำมาก ๆ

น้ำเป็นองค์ประกอบส่วนใหญในร่างกายของเรา ในแต่ละวันจึงควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 1.5 – 2 ลิตรต่อวัน การดื่มน้ำไม่เพียงพอส่งผลเสียโดยตรงต่อผิวหนัง ทั้งอาการผิวหนังแห้ง ผิวหนังย่น เกิดริ้วรอย และอาจส่งผลกระทบต่อระบบไหลเวียนของเลือดได้

6. ดูแลสุขภาพจิตใจให้เข้มแข็ง

ต้องบอกเลยว่าสุขภาพจิตใจของเรานั้นส่งผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพกายของเรา ถ้าจิตใจหม่นหมองมีความเครียด วิตกกังวล สิ่งเหล่านี้จะทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้ากว่าปกติ

การดูแลสุขภาพจิตนั้นขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละคน อาทิ การไปเดินช้อปปิ้ง การเข้าวัดทำบุญ นั่งสมาธิ การเข้าคลาสสุขภาพจิตบำบัด อาทิ การบำบัดด้วยรูป โยคะบำบัด การบำบัดด้วยกลิ่น ซึ่งเดียวนี้สามารถทำได้เองที่บ้านด้วยการใช้น้ำมันหอมระเหยต่าง ๆ